Quickie - Knackiges Workout mit Hund für zwischendurch

Dieses Workout ist wunderbar für zwischendurch, ergänzt aber auch deine nächste Canicross- oder Jogging-Trainingsrunde. Es macht Spaß, Lust auf mehr und eventuell auch Muskelkater. Nur dreckig macht es nicht, aber da setzen wir ganz auf deine Fähigkeiten. Das schaffst du schon. Los geht's:

Starte mit einer Joggingrunde, einer kurzen Distanz im Canicross oder 5 Minuten Powerwalken.

DRIBBELN

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Wenn dein Hund es bereits gewohnt ist, dass du über ihn drüber steigst, kann es gleich losgehen. Wenn nicht, fange, wie immer im Hundetraining, mit kleinen Schritten an. 

Dein Hund ist im Platz oder suhlt sich gerade genüßlich in einer Pfütze, während du wie ein kleiner, wütender Zwerg, allerdings mit geradem Oberkörper abwechselnd mit den Füßen rechts und links lautlos auf den Fußballen aufstampfst. Fußballer nutzen das Dribbeln zum Warmmachen. Wenn dein Hund so eine coole Socke ist, wie der Kerl auf dem Foto, dann dribbel über ihn rüber. Ansonsten neben ihm.

6 x hin und zurück oder 30 Sekunden auf der Stelle. 2 Durchgänge

BREITER LIEGESTÜTZ

Liegestütz kennen wir alle. Beim breiten Liegestütz ist die Besonderheit, dass du die Arme gut schulterbreit auseiander aufsetzt. Damit trainierst du deinen großen Brustmuskel und - ganz leicht - auch den Trizeps. Du kannst die Übung auf dem Boden, auf einem Baumstamm oder an einer Wand machen.

12 x am Stück und davon 2 Durchgänge

Danach 5 Minuten Joggen, Canicrossen oder Walken

MAUERFALL - WANDSITZEN

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Nutz für diese Aufgabe eine Wand, einen Baum oder die Rückenlehne einer Bank. Je nachdem was gerade da ist.

Tu so, als ob du dich auf einen Stuhl setzt und führe deinen Hund unter deinen Beinen durch, drum herum oder lass ihn drüber springen. Dann merkst du nicht, wie langsam die Minute vergeht, die du dort sitzen bleibst. 3 Durchgänge - das schaffst du.

TRIZEPSTRILLER - LIEGESTÜTZ RÜCKWÄRTS

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Auf dem Bild zeigt Camp Canis Coach Brit die schwerere Variante. Einfacher wird es mit angewinkelten Beinen. Der Rest bleibt gleich.

Senk aus der Augsgansposition heraus deinen Oberkörper ausschließlich durch Beugen der Ellenbogen ab, nicht durch Senken des Pos. Strecken der Arme bringt dich, wenn alles gut läuft, wieder nach oben.

8 x am Stück und 2 Durchgänge bitte

Danach darfst du dich 5 Minuten lang beim Laufen erholen.

HIP CIRCLE

Fitness Gassi Camp Canis

Beim Hip Circle geht es darum, vorwärts zu gehen, indem du dein Bein aus der Hüfte heraus erst nach innen, danach nach außen drehst und dann absetzt - wenn du magst in eine tiefe Kniebeuge. Dann ist das andere Bein dran. Was der Hund dabei zu tun hat? Guckst du.

10 x jedes Bein nach innen, 10 x jedes Bein nach außen und bitte 2 Durchgänge.

Danach 5 Minuten laufen.

LEG LIFT

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Dein Hund sitzt vor dir und du freust dich, wenn es ein kleiner Hund ist. Kennt er den Befehl "Schau"? Dann ist das eine gute Gelegenheit, ihn zu üben. Heb das Bein deiner Wahl, möglichst ohne Schwung, sondern mit Muskelkraft über den Kopf deines Hundes. Spann die Bauchmuskeln an und sei elastisch im Standbein - nicht ganz durchstrecken. Versuche bei allem, nicht in der Körpermitte abzuknicken, sondern die Bewegung einzig aus der Hüfte heraus zu koordinieren. Du führst dein Bein so hin und her über den Kopf deines Hundes.

Jedes Bein 12 x hin und her und - ja - auch hier 2 Durchgänge.

Zum Schluss noch was für den Rücken:

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Nimm deine Leine und spann sie schulterbreit hinter deinem Rücken. Mit der gespannten Leine hebst du deine Arme hinter deinem Rücken ein Stück nach oben - nur die Arme, nicht die Schultern. Darüber freut sich dein oberer Rücken. Halte die Position ein paar Sekunden und dann lass die Arme langsam wieder sinken. Danach kreuze deine Hände hinter deinem Rücken und halte dabei die Spannung in deinen Armen. Ein paar Sekunden. Und dann geht es wieder nach oben.

12 x pro Durchgang und davon 2.

Ach, und was dein Hund in der Zeit macht? Hoffentlich in der Gegend bleiben, so ganz ohne alleine.

Mehr Ideen zum Workout mit Hund findest du im Buch: Das Klugscheisser- Hundebuch Sport, Fitness Gassi.

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Melanie Knies